איך לרוץ מהר יותר ואו ללכת טריק של הגוף - משחקי הכיף - חדרי בריחה, משחקי קופסה והפעלות מחשבה

הנה כמה טיפים איך ללכת ולרוץ יותר מהר:

הליכה

שפר את הטכניקה שלך. הדרך הכי טובה ללכת מהר יותר היא לשפר את הטכניקה שלך. הקפד על יציבה נכונה, עם גב זקוף ורגליים ישרות. הנח את כפות הרגליים שלך ישירות מתחת למרכז היציבה שלך, והשתמש בזרועותיך כדי לאזן את גופך.
אימון אירובי. הליכה מהירה היא סוג של אימון אירובי, כך שתצטרך להתאמן באופן קבוע כדי לשפר את הסיבולת שלך. התחל עם הליכה מהירה למשך 10 דקות, וקצר את הזמן הזה בהדרגה.
הוסף שיפוע. הליכה בעלייה היא דרך מצוינת לשפר את הכוח והמהירות שלך. אם אתה גר באזור שטוח, אתה יכול להשתמש במדרגות או במכשיר כושר הליכה בעלייה.

ריצה

התחל בבסיס. אם אתה לא רץ באופן קבוע, חשוב להתחיל בבסיס. התחל עם ריצה איטית למשך 10 דקות, וקצר את הזמן הזה בהדרגה.
אימון אירובי. ריצה היא סוג של אימון אירובי, כך שתצטרך להתאמן באופן קבוע כדי לשפר את הסיבולת שלך. התחל עם ריצה איטית למשך 30 דקות, וקצר את הזמן הזה בהדרגה.
הוסף שיפוע. ריצה בעלייה היא דרך מצוינת לשפר את הכוח והמהירות שלך. אם אתה גר באזור שטוח, אתה יכול להשתמש במדרגות או במכשיר כושר ריצה בעלייה.
אימון אינטרוואלים. אימון אינטרוואלים הוא דרך מצוינת לשפר את המהירות שלך. זה כולל תקופות של ריצה מהירה לסירוגין עם תקופות של ריצה איטית.
התאוששות. חשוב לתת לעצמך מספיק זמן להתאושש בין האימונים. אם אתה לא נותן לעצמך מספיק זמן להתאושש, אתה עלול להיפצע.

להלן כמה טיפים נוספים שיכולים לעזור לך ללכת ולרוץ יותר מהר:

הקפיד על תזונה בריאה. תזונה בריאה תעזור לך לספק לגוף שלך את החומרים המזינים הדרושים לו כדי להתאמן ולהתאושש.
ישנו טוב. שינה טובה תעזור לגוף שלך לתקן את עצמו ולהתכונן לאימונים הבאים.
שתי הרבה מים. מים חשובים לשמירה על לחות הגוף ומניעת התייבשות.
הקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש כאב, חשוב להפסיק את האימון.

עם אימון ותרגול קבועים, תוכל ללכת ולרוץ מהר יותר.